Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Фитнес

Эффективные упражнения для рук сделают ваши руки красивыми

Чтобы женская фигура хорошо выглядела, все части тела должны быть в норме. Наряду с талией, бедрами, ногами женщине не следует забывать и о руках, чтобы их вид не стал для вас предметом переживаний. Существуют эффективные упражнения для рук, которые позволят избавиться от дряблости и привести ваши руки в надлежащий вид.
Перед началом упражнений проведите разминку, чтобы избежать растяжения. Для этого:
— Вращайте кисти рук в течение двух- трех минут.
— Поднимите над головой сначала одну руку, затем другую, тяните руки вверх. Затем опускайте руки в стороны, согнув в локтях и сжав кулаки.

Выполняем несложные эффективные упражнения для рук

  • Эффективные упражнения для рукВстаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч, выполняйте круговые движения руками сначала в одну, затем в другую сторону.
  • Повернитесь лицом к стене, протяните руки на уровне груди и обопритесь на стену. Положение ног не меняйте. Выполняйте отжимания, сгибая и разгибая руки, спина остается прямой.
  • Опуститесь на четвереньки, колени поставьте на уровне плеч, руками обопритесь на пол. Ладони поставьте немножко в стороны, спинка прямая. Сгибая руки, медленно попытайтесь грудью коснуться пола, затем вернитесь в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, бедра прижмите к полу, ноги немного раздвиньте, опирайтесь на ладони. Выпрямите руки, сосчитайте до трех и вернитесь в прежнее положение. Локти в процессе упражнения поверните в стороны, должна напрягаться поверхность плеча со стороны спины.

Все упражнения повторяйте по десять раз.

Упражнения для рук с применением гантелей

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке должно быть по гантели (1,5- 4 кг), медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Упражнение формирует линию плеча.
  • Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вниз, ладонями наружу. Максимально сгибайте руки в локтях.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, в руках должны быть гантели. Выполните наклон вперед. Локти прижать к телу, руки согнуть под прямым углом. Затем медленно выпрямите руки назад, при этом их верхняя часть остается в прежнем положении. Выполняя упражнение, старайтесь больше напрягать мышцы рук. Это упражнение направлено на трицепсы, являющиеся проблемной зоной, и теряющие свою форму в первую очередь.
  • Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите. Поднимите правую руку вверх, затем согните ее в локте и опустите гантель на правое плечо. Выполняйте это упражнение сначала для одной руки, потом для другой.

Повторяйте упражнения для рук с гантелями 10-12 раз.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!