Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Диеты, Здоровье

Как набрать вес в домашних условиях

Помимо людей, страдающих ожирением, есть и такие, кто страдает  и от недостатка массы тела. Диетологи время от времени сталкиваются с данной проблемой. Причины могут быть различные, как болезненное желание похудеть, так и нарушение обмена веществ.

Конечно, можно есть разные десерты, фаст фуд, вести малоподвижный образ жизни и вес увеличится, но мы же не ставим для себя цель загубить свое здоровье в кратчайшие сроки. Лучше увеличивать не жировую, а мышечную массу. Для этого следует совмещать высококалорийную пищу с активными мышечными нагрузками – занятиями спортом.

Для начала нужно повысить свой аппетит. Для этого следует активно использовать ароматные специи в приготовлении пищи, побольше чеснока и перца, если конечно вы любите это. Повысить аппетит перед едой поможет фруктовый сок или минеральная газированная вода.

Принимать пищу следует не меньше 6 раз в день. То есть помимо основных приемов (завтрак, обед и ужин) делайте 3-4 перекуса.

После приема пищи обязательно следует расслабиться, например, поспать в обед. Также отдавайте предпочтение высококалорийным продуктам. Пейте больше жидкости, особенно цельные фруктовые соки и молочные напитки. В день нужно выпивать не менее 3 литров!

С каждым разом постепенно увеличивайте потребляемые порции, пользуйтесь большими тарелками, приправляйте еду соусами.

Если нет никаких противопоказаний, то можно начать употреблять пищевые добавки с протеином и углеводами.

Самое главное, не забывайте о занятиях спортом. Для увеличения массы тела больше всего подойдут силовые тренировки. Если вы не будете заниматься спортом, то можно испортить фигуру, так как могут появиться жировые складки на бедрах и животе. А ведь наша цель поправиться, а не испортить фигуру.

Если все рекомендации не помогают, и вес не увеличивается на протяжении 1-2 месяцев, то лучше всего будет обратиться к врачу-эндокринологу, так как в вашем организме могут быть серьезные проблемы.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!