Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Здоровье, Коррекция тела

Как правильно бегать по дорожке дома

Бег-это нормальный и естественный вид движения для человеческого организма. Еще древние люди бегали во время охоты или спасаясь от опасности. Однако в современном обществе, где за людей большую часть работы выполняют машины и специальные аппараты, необходимость в нем сведена к минимуму. Кроме того, осознавая пользу бега для своего здоровья, многие так и не находят в себе сил, чтобы ежедневно совершать полезную пробежку на свежем воздухе. Достаточно много людей, чаще всего очень занятых работой, не имеющих свободного времени жителей мегаполисов находят для себя выход, приобретая домашний тренажер – беговую дорожку. Наверняка каждому владельцу беговой дорожки следует знать, как правильно бегать по дорожке дома.

как правильно бегать по дорожке
Если говорить по сами беговые тренажеры, то они бывают двух видов. Первый вид: механические беговые дорожки, где полотно приводиться в действие с помощью ног бегущего. Дешево, но не очень удобно. Намного эффективнее и удобнее иметь электрическую беговую дорожку. Помимо того, что полотно движется с помощью электродвигателя. Имеется еще много нужных и полезных функций: можно регулировать скорость бега, изменять угол наклона дорожки и имитировать различные поверхности. Кроме того, в электрических дорожках имеются счетчики количества шагов и пройденного расстояния. Но конечно, главное в беговой дорожке, чтоб у нее была достаточная ширина и длина, и она была безопасной.

Правила бега по дорожке мало чем отличаются от правил для пробежек на свежем воздухе. Основные пункты, на которые стоит обратить внимание:

  1. начинайте занятие с разминки – ходьба, маховые движения руками и ногами – разогрейте организм, разгоните кровь. Изначально бегите в медленном, умеренном темпе, постепенно наращивая скорость. Но в пределах разумного. Не стоит загонять себя до состояния, когда вы начнете чувствовать дискомфорт или появятся болезненные ощущения.
  2. продолжительность пробежки для новичков должна составлять 15-20 минут. Постепенно увеличивайте время занятия до часа. Так же в начале следует бегать 2-3 раза в неделю, в одно и то же время. Постепенно занятия должны стать ежедневными. Если вы бегаете для того, чтоб похудеть, вполне достаточно бегать 2-3 раза в неделю.
  3. спортивная одежда для пробежки должна быть легкой, комфортной и не содержать синтетики. Особое внимание уделите обуви, спортивные кроссовки или кеды должны быть удобными.
  4. обеспечьте помещение, где проходит ваша пробежка на дорожке, свежим воздухом— откройте окно, форточку. Ведь во время бега организм поглощает больше кислорода, чем обычно.как бегать по дорожке дома
  5. Лучшее время для пробежки – это утром с 6-30 до 7-30 (не раньше чем через 20 минут после пробуждения), днем с 11 до 12 часов, и вечером с 16 до 18. В эти периоды организм наиболее оптимально переносит физические нагрузки. Бегать нужно на голодный желудок. После тренировки нужно пить, восполняя водный баланс в организме. Во время тренировки время от времени вы можете так же делать глоточек воды без газа.

Что касается особенностей пробежки по беговой дорожке в домашних условиях, то обратите внимание на следующее:

  • включив дорожку, не спешите на нее стать. Становитесь на ленту, когда она будет двигаться с минимально необходимой скоростью.
  • бежать нужно, держа головы и спину прямо. Но новичкам для начала можно воспользоваться поручнями. Но не стоит привыкать к ним. Смотрите вперед, не отвлекайтесь, не разговаривайте, чтоб не сбиться с шага.
  • новичкам не стоит сразу же поднимать угол наклона беговой дорожки. Пробежитесь по ровной поверхности, потом каждые 15-20 мин можете поднимать угол на 5 градусов.
  • если вы устали, не останавливайтесь резко. Перейдите на ходьбу на 3-5 минут, а затем снова на бег. Если устали сильно, не насилуйте свой организм. Закончите тренировку.
  • тренировку следует заканчивать постепенно, сначала перейдя с бега на быструю ходьбу, затем на медленную. Не прекращайте движения, пока ваш пульс и дыхание не восстановятся.
  • после тренировки обязательно примите душ, лучше всего контрастный. Вы получите заряд энергией на весь день.

Хорошего вам настроения и эффективной пробежки.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!