Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Здоровье, Коррекция тела

Как правильно начать бегать: ценные советы от бывалой

Наверное, бег один из самых популярных видов спорта, а утренняя пробежка – самое доступное средство для поддержания своего тела в форме. Очень многие бегают, чтоб согнать лишние килограммы и укрепить мышцы. Но немало и тех, кто совершает пробежку просто для того, чтобы почувствовать себя бодрым, получить заряд энергии на весь день. Чтобы пробежка была эффективной и приносила максимум пользы и удовольствия, стоит прислушаться к ниже следующим советам. Особенно актуальны они для тех, кто не знает, как правильно начать бегать.как правильно начать бегать

1. Время пробежки

В первую очередь стоит уяснить для себя, что пробежка должна состояться ежедневно в одно и тоже время. В таком случае ваш организм привыкнет к нужному моменту быть готовым к нагрузкам. Поэтому обдумайте, в какое время каждый день вы сможете уделить внимание бегу. Большинство людей бегают по утрам – это бодрит, приводит мышцы в тонус и заряжает энергией на последующий рабочий день. Лучшее время для пробежки утром с 6-30 до 7-30 – мышечные нагрузки в этот промежуток воспринимаются телом оптимально. Кроме того утренние пробежки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Если вам удобно совершать пробежки днем, то выберите промежуток времени с 11 до 12 часов как наиболее подходящий для принятия нагрузок. Дневная пробежка отлично тонизирует мышцы. Если есть возможность бегать вечером, то пусть это будет время с 16 до 18 часов. Кстати, если цель ваших занятий скинуть лишний вес, то вечерние пробежки подойдут как нельзя кстати.

2. Место пробежки

Выбор места во многом зависит от возможностей и склада характера. Безусловно, что бегать вдоль автомобильных дорог не рекомендуется. Нужно выбирать места с открытым пространством и обилием свежего воздуха, немноголюдные и с ровной поверхностью. Для тех, кто относится к бегу, как к упражнению для мышц, лучше всего подойдет стадион или спортивная площадка с хорошим покрытием. Если же пробежка для вас – это заряд энергией, время для себя, то выбирайте для пробежек аллеи парка. Там вы сможете расслабиться, побыть самой собой, подумать и помечтать, снять напряжение. Некоторых вполне может устроить и беговая дорожка дома или в спортзале.

3. Продолжительность пробежки

Если вы только начали бегать, то не стоит сразу бить рекорды и изматывать свой организм ни в коем случе! От этого будет только усталость и разочарование. Начните с 15-20 минут в день. Пусть организм привыкает постепенно к нагрузкам. Через полторы-две недели можете увеличивать время пробежек до часу. Так же рекомендуется чередовать бег с ходьбой, что, кстати, является эффективным способом сбрасывания веса. Новичкам можно бегать не ежедневно, а 2-3 раза в неделю, постепенно доводя количество пробежек до ежедневных.

4. Правильная пробежкакак начать бегать

Перед тем как побежать, немного подготовьте свой организм. Следует разогнать кровь, немного размять мышцы. Это можно сделать с помощью быстрой ходьбы, маховых движений руками и ногами, вытягиванием рук и ног. Несколько глубоких вдохов и выдохов — и организм готов к бегу. Начинать пробежку следует в медленном темпе, постепенно его наращивая. Темп бега должен быть комфортным для вас. Не должны возникать никакие неприятные ощущения. Спину и голову держите прямо. Разговаривать и отвлекаться во время пробежки не стоит. И контролируйте дыхание – дышите через нос, равномерно.

5. Одежда для бега

Главное правило при выборе одежды для пробежек — натуральные материалы. То есть ваша спортивная форма не должна содержать синтетики, тело должно дышать. Одежда должна быть легкой, удобной, теплой для текущего времени года. Очень важно подобрать правильную и удобную обувь. Ведь от обуви будет зависеть ваш комфорт во время пробежки и ее эффективность.

6. Окончание пробежки.

Решив закончить пробежку, не останавливайтесь резко. Сначала сбавьте темп бега, постепенно перейдите на ходьбу. Необходимо двигаться пока пульс и дыхание не придут в норму. Можно выпить стакан негазированной комнатной температуры воды. После пробежки очень полезно для организма принять душ.
Хорошего вам настроение и удачной пробежки! И помните, важно начать бегать правильно, следуя разумным обоснованным советам, иначе можно в первую же пробежку отбить желание далее заниматься спротом.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!