Каждой женщине хочется иметь красивую грудь, особенно после родов или после кормления. И чтобы этого добиться, нужно всегда держать в тонусе грудные мышцы. И здесь не обойтись без постоянных физических нагрузок. Но не стоит думать, что вам необходимо  регулярно посещать тренажерный зал, поскольку заниматься спортом можно и в домашних условиях. А какие упражнения нужно делать, чтобы накачать грудные мышцы? И можно ли таким образом увеличить размер груди? Поговорим об этом.

Грудь представляет собой молочную железу, окруженную жировой прослойкой. Парные большая и малая мышцы груди располагаются под бюстом и отвечают за большой спектр движений рук. В результате длительных тренировок они активно сокращаются и растут, грудь поднимается и выглядит немного больше. Но, по сути, она не увеличивается, а просто подтягивается и становится упругой. Также регулярные физические упражнения избавляют от лишнего веса, улучшают осанку и снимают напряжение в шее.

Лучше всего грудные мышцы подтягиваются при занятиях такими видами спорта, как плавание, волейбол и теннис. Секрет заключается в основных движениях, которые следует взять за основу тренировок. Для тех, кто не знает, как подтянуть грудные мышцы, перечислим наиболее распространенные упражнения. Для их выполнения, как правило, используются гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой, или эспандер.

Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки. Сначала нужно сильно обнять себя, чтобы почувствовать грудные мышцы, а через три секунды расслабиться. Это упражнение рекомендуется повторить несколько раз. Затем можно переходить к прыжкам через скакалку, ходьбе или бегу месте. Также для разминки хорошо подходят круговые движения руками и упражнение «ножницы».

Обязательным упражнением, чтобы подтянуть грудь, являются отжимания. Для его выполнения нужно расставить руки шире плеч и выпрямить ноги и спину. Отжимания рекомендуется выполнять с упором на пальцы ног, но на первом этапе тренировок допускается упор на колени. Можно делать отжимания от стены. Если необходимо направить усилия на верхнюю или нижнюю часть груди, то следует поставить ноги или ладони на скамейку.

Еще одно обязательное упражнение — жим от груди. Ложимся на ровную поверхность и берем гантели на уровне груди. Вытягиваем руки вверх и медленно опускаем их, сгибая в локтях. Можно повторить это упражнение на уровне бедер. Если требуется сделать акцент на нижние или верхние мышцы, используйте наклонную скамью. При этом сложность упражнения зависит от крутизны уклона.

Для подтяжки больших грудных мышц выполняется разводка гантелей. Необходимо лечь на ровную поверхность, взять гантели, вытянуть руки вверх ладонями друг к другу и опускать их по сторонам. Допускается небольшой изгиб в локтях. Разводку гантелей, как и жим от груди, можно выполнять на наклонной скамье, акцентируя нагрузку на нужные мышцы. Вместо гантелей можно взять пружинный эспандер.

Для выполнения верхнего блока одна рукоять эспандера фиксируется чуть выше головы, а вторая в кисти. Вытягиваем руку в сторону под углом 90º, поворачиваемся боком и отходим на расстояние, обеспечивающее натяжение эспандера. Маленький изгиб в локте допускается.

Для подтяжки малой грудной мышцы и подкачки нижней части груди применяется упражнение «пуловер». Необходимо лечь на пол, согнуть ноги, вытянуть над головой руки и зафиксировать в них гантель. Стараясь удержать тело прямым и слегка сгибая локти, опускаем гантелю за голову так, чтобы линия плеч стала параллельной полу.

Также для подтяжки грудных мышц можно использовать изометрические сжимания, упражнения на растяжку, движения лыжника с гантелями в руках и т. д.