Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Фитнес

Комплекс упражнений для рук

Показания к выполнению комплекса упражнений для рук

Естественное желание любой представительницы прекрасного пола заключается в том, чтобы всегда оставаться в отличной физической форме, иметь яркую, привлекательную внешность, излучать здоровье и жизнерадостность. Особенно актуальным данное направление, касающееся, поддержания, либо восстановления, утраченной в силу каких-либо объективных причин физической формы, принимает в летний период и в этом случае особое внимание необходимо уделить рукам, которые летом, как правило, полностью открыты. Поддержать их в хорошей физической форме, возможно выполняя комплекс упражнений для рук с использованием двух гантелей массой до полутора килограммов каждая. Данный комплекс упражнений рассчитан на развитие и укрепление всех групп мышц плеч.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений для рук

Комплекс упражнений для рукВыполнение мероприятий данного этапа необходимо для разогрева мышц и подготовки их к выполнению основного набора различных типов упражнений для рук. В качестве инструментов для такого разогрева мышц могут быть использованы энергичные движения из комплексов аэробики либо простейшие разминочные варианты, применяемые в общеобразовательных школах.

Комплекс упражнений для рук — выполнение

После окончания проведения разминки производится выполнение основного комплекса упражнений для рук:

  • работа с гантелями на дельтовидную мышцу:
    а) из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, выполняется поднятие на линию плеч согнутых в локтевом сгибе рук с гантелями, с повторением до десяти раз;
    б) из описанного выше исходного положения выполняется поднятие и опускание рук с гантелями на линию груди, не допуская их сгибания в локтевом суставе, с повторением до десяти раз;
    в) из такого же исходного положения производится подъём и опускание рук вдоль туловища до подмышечных впадин, с повторением до десяти раз.
  • работа с гантелями на бицепсы:
    а) исходное положение то же, что и для предыдущих упражнений, выполняется подъём рук с гантелями путём сокращения бицепса и сгиба локтевого сустава, при плотном прилегании рук к туловищу, с повторением до десяти раз;
    б) упражнение, описанное выше, но выполняемое для правой и левой руки попеременно, с идентичной частотой повторений.
  • работа с гантелями на трицепсы:
    а) из описанного выше исходного положения производится наклон вперёд и в этом положении выполняется разгибание и сгибание рук в локтевом суставе, руки при этом прижаты к туловищу, частота повторений стандартная;
    б) из положения лёжа лицом вниз выполняется поднятие, вытянутых вдоль туловища рук, не допуская их расхождения, с повторением до двенадцати раз.

Кроме того, может применяться специальный комплекс упражнений для рук, а именно для мышц разгибателей эффективными являются отжимания с разной нагрузкой создаваемой собственной массой тела, а именно отжимания от пола, стены, либо от стула.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!