Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Диеты, Здоровье

Меню на неделю, здоровое питание – сбалансированное питание

меню на недею, здоровое питаниеКаждый из нас рано или поздно задумывается над проблемой правильного питания. Благо, что информации об этом сейчас много – о здоровом питании вещают телепрограммы, диетами пестрит интернет, да и любая женщина сходу выдаст вам меню на неделю, здоровое питание нынче в моде. Как не потеряться в огромном море информации, как подобрать наиболее подходящий рацион?
Здоровое питание – это, в первую очередь, сбалансированное питание. Сбалансированное питание базируется на трех китах:

  1.  Питательность пищи, ее энергетическая ценность. Под питательностью подразумевается баланс углеводов, белков, жиров и витаминов в пище, всего того, что нужно организму для плодотворной работы. Энергетическая ценность – это потребляемые килокалории и тут важно помнить, что необходимое количество калорий в день у каждого свое и напрямую зависит от физической нагрузки. То есть, больше тратишь энергии, значит, следует больше потреблять калорий, ведешь малоподвижный образ жизни – меньше потребляй калорий. И поверьте, это совет не для тех, кто хочет похудеть, а основа сбалансированного питания.
  2. Время приема пищи. Возьмите за правило поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Обязательно завтракайте, не переедайте во время обеда, а ужин у вас должен быть легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. Питье. Очень важно потреблять достаточное количество жидкости, так как вода является необходимым веществом в организме для пищеварительных процессов, процессов усвоения пищи и выведения токсинов. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости в сутки.

Немаловажно добавить к этим правилам еще одно уточнение. Различные виды пищи перевариваются и усваиваются нашим организмом с помощью различных ферментов – одни отвечают за усвоение углеводов, другие переваривают белки. Чтобы не перегружать организм и  облегчить ему задачи по усвоению пищи, старайтесь в один прием пищи не есть «разные» продукты. То есть, на завтрак лучше всего есть пищу, содержащую витамины и жиры (фрукты, творог, сыр) – они дадут вам необходимый запас энергии, в обед примите белки (мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты) – они не утяжелят желудок, а на ужин употребляйте углеводы (хлеб, крупы,  макаронные изделия, картофель) – углеводы достаточно долго усваиваются и поэтому запаса энергии вам хватит до утра. Это правило так же поможет вам поддерживать фигуру стройной.
Основываясь на вышеперечисленных принципах, предлагаем вам меню на неделю, здоровое питание легло в его основу:
1 день
На завтрак: запеченная рыба и грибы, свежевыжатый сок
На обед: отварное мясо, овощной салат, заправленный растительным маслом, чай или настой из трав.
На ужин: отварной рис с сыром
2 день
На завтрак: творог с изюмом или фруктами, чай
На обед: отварное нежирное мясо, отварные или тушеные овощи, чай
На ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом.
3 день
На завтрак: яичница, чай зеленый или черный.
На обед: запеченное нежирное мясо, грибы, свежие овощи, свежая зелень (петрушка, укроп, базилик).
На ужин: рис с сыром
4 день
На завтрак: йогурт с фруктами, сыр, чай
На обед: отварное мясо, овощной салат, заправленный растительным маслом, чай или настой из трав.
На ужин: картофель отварной или тушеный и салат из свежих овощей
5 день
На завтрак: творог с изюмом или фруктами, чай
На обед: отварное нежирное мясо, отварные или тушеные овощи, чай
На ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом
6 день
На завтрак: запеченная рыба, грибы, свежевыжатый сок
На обед: овощной суп, чай
На ужин: отварной рис с овощами
7 день
На завтрак: овсяная каша на воду с орехами, чай
На обед: отварное нежирное мясо, отварные или тушеные овощи, чай
На ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи.
Здоровья вам и приятного аппетита.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!