Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Фитнес

От чего болят колени при приседании

Если у вас болят колени при приседании, то не следует спешить ставить себе неутешительные диагнозы. На коленные суставы ежедневно приходятся большие нагрузки, по своей природе они достаточно уязвимы, и любые перегрузы их травмируют. Боль в коленях возникает вследствие повреждения коленного хряща, разрыва или растяжения связок, сухожилий, воспалительных процессах в околосуставной сумке.

Причины появления боли в коленях

Во время приседаний боль в коленях возникает по ряду причин, наиболее весомые среди них следующие:

  1. болят колени при приседанииНе разогретые мышцы. Если перед тренировкой не уделить должного внимания разминке, то могут возникнуть травмы и повреждения коленного сустава.
  2. Недостаточная физическая подготовка. Все упражнения необходимо выполнять увеличивая нагрузку. Нельзя сразу приступать к сложным заданиям, требующим значительных усилий. К интенсивным тренировкам можно переходить только после нескольких месяцев регулярных занятий.
  3. Неправильные исходное положение и техника выполнения упражнения. Приседать можно только с прямой спиной и широко расставленными ногами, отводя ягодицы назад и не опускаясь слишком низко. В противном случае на коленный сустав придется большая нагрузка, с которой он не сможет справиться.
  4. Чрезмерная нагрузка. Тренировки необходимо чередовать с отдыхом, чтобы мышцы успели вернуться в тонус. Если ежедневно выполнять слишком много приседаний, то коленный сустав за короткий срок может полностью износиться.

Если болят колени после бега, то следует уделить особое внимание выбору удобной обуви, подготовке к занятию, постановке стоп во время движения и подготовке мышц к нагрузкам. Необходимо помнить, что бегом не рекомендуется заниматься тучным людям, т.к. лишний вес создает дополнительное давление на связки и суставы. Новичкам в спорте перед началом тренировок полезным будет несколько месяцев посвятить обычной ходьбе для укрепления мышц.

Боль в коленях во время приседаний и после бега может свидетельствовать о различных заболеваниях. Наиболее распространенными среди них считаются:

  • Артрит;
  • Инфекционные заболевания кожи и костных тканей;
  • Подколенный бурсит;
  • Воспаление сухожилий;
  • Разрывы связок колена;
  • Вывихи, ушибы и переломы.

Методы избавления от боли

Если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали боль в коленном суставе, то необходимо немедленно прекратить тренировку. Для обеспечения неподвижности колена нужно наложить повязку, используя эластичный бинт или бандажную ленту. Если появилось воспаление или отек, то рекомендуется приложить на 15 минут холодный компресс. Можно принять обезболивающее или противовоспалительное средство. Если боль не утихает, то лучше обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Боль в суставах нижних конечностей сигнализирует о необходимости прервать тренировку и посетить врача, т.к. может быть вызвана серьезным заболеванием. Если коленные суставы и сухожилия здоровы, то нужно скорректировать интенсивность и длительность тренировки. Важно помнить, что чрезмерные нагрузки редко даю желаемый результат без ущерба здоровью.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!