Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Здоровье, Массаж

Правильный массаж ног

На стопе находятся множество точек, воздействуя на которые можно нормализовать работу внутренних органов, снять напряжение и успокоить нервы. Однако, для того, что бы получить такой эффект необходим правильный массаж ног. Для самомассажа чаще ходите босиком по песку, гальке или скошенной траве. Зимой насыпьте в коробку горох или фасоль. Стойте на зернах около 10 минут, пока не почувствуете, что не комфортные ощущения притупились. При ушибах, плоскостопии, растяжениях, а так же для придания устойчивости стопе, полезно массировать одну ноги про помощи второй. Еще один простой способ – купить специальный коврик, и стоять на нем во время душа. Водные процедуры вместе с массажем – что может быть лучше после напряженного дня?

Правильный массаж ног – создаем атмосферу

правильный массаж ног

Устройте в комнате приятную, расслабляющую атмосферу, зажгите аромолампу, притушите свет. В помещении должно быть тепло, иначе мышцы не смогут расслабиться, и массаж станет невозможен.

Ополосните ноги водой и насухо вытрете полотенцем. Для дополнительного расслабляющего и оздоравливающего эффекта капните в косметическое средство для массажа несколько капель эфирного масла на выбор. Для снятия боли и напряжения в процедуре можно использовать разогревающий крем. Под колено подложите валик, вторую ногу, временно не задействованную в процедуре укройте мягким полотенцем.

Как делать правильный массаж ног

Что бы расслабить мышцы, начинаем с легким поглаживающих движений, а активно растираем стопу. Для разогрева задействуем по очереди всю ладонь и фаланги пальцев. Затем, подушечками начинаем массировать каждый палец ноги отдельно, двигаясь от ногтя к основанию.

После этого, удерживая одной рукой стопу, круговыми движениями большого пальца проработайте подошву. Сила воздействия зависит от места, где кожа нежнее – сильно не массаж ногдавите, зато пятку массируем особо активно. Затем перейдем на ахилесовую часть стопы. Для этого обхватите сухожилие и массируете, поглаживая вверх-вниз. Круговыми движениями обводим косточки. После этого займемся «растяжкой».Зафиксировав одной рукой ногу у основания лодыжки, второй рукой крутим стопу несколько раз по часовой стрелке и против нее. Вытягиваем стопу, словно стоим на пуантах, и «складываем» в направлении тела.

Проработав стопы, самое время переходить к голени. Для этого нам понадобятся фаланги, сжав руку в кулак, растираем голень. Как всегда, начинаем с разогрева, а затем каждую мышцу массируем круговыми движениями.

При желании можно подняться выше, задействовать ягодицы. Только помните, лучше не массировать внутреннюю часть коленки. Там множество кровеносных сосудов, близко расположенных к коже.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!