Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Массаж, Фитнес

Расслабляющие упражнения для мышц шеи

Необходимость поддержания тонуса мышц шейного отдела позвоночника

Однообразная и утомительная работа в офисе, долговременные поездки в автомобиле и авиаперелёты, все эти стрессовые ситуации знакомы каждому современному человеку, ведущему активный образ жизни, и как следствие повышенный тонус мышц шейного отдела позвоночника и лицевых. Основой для поддержания естественного тонуса шеи в данной ситуации может служить выполнение комплекса расслабляющих упражнений. Кроме успокаивающего и расслабляющего эффекта упражнения для мышц шеи могут быть показаны и в случае некоторых заболеваний шейного отдела позвоночника. Порядок приведения тонуса мышц шеи в естественное состояние состоит из этапа расслабления и непосредственного выполнения упражнений для шеи.

Варианты подготовки к выполнению упражнений

Расслабляющие упражнения для мышц шеиНаиболее эффективными способами расслабления мышц, перед началом выполнения упражнений для шеи, являются следующие:

  • в исходном положении «лёжа» производится постепенное напряжение мышц до максимума с последующим плавным её снятием;
  • указанный выше приём может быть также выполнен и при задержке дыхания, при этом снятие напряжения с мышц производится в процессе выдоха. Задержка дыхания осуществляется на максимально возможное время;
  • выполнение расслабления мышц при помощи использования метода концентрации позволяет объединить все мозговые усилия для достижения конкретного результата в определённой точке организма. Правильно выполненный процесс концентрации по основным уровням ощущений приближается к нирване.

Упражнения для мышц шеи и их выполнение

упражнения для мышц шеиПосле того, как проведены процедуры, обеспечивающие расслабление мышц шеи, описанные выше, необходимо выполнить упражнения для шеи. Исходным положением для выполнения таких упражнений служит положение «сидя». Наиболее эффективными и популярными упражнениями  являются следующие:

  • выполняется, насколько возможно, расслабление мышц шеи и лицевых мускулов, при этом голова повисает вниз над грудью и в таком положении производится её раскачивание из стороны в сторону с изменяющейся по синусоиде амплитудой качаний;
  • при полностью расслабленных мышцах шейного отдела позвоночника выполняется запрокидывание головы назад и затем на грудь, а также от левого плеча к правому;
  • мышцы шеи полностью расслаблены, голова в исходном положении находится на груди, затем начинаются плавные вращения головой слева направо, при чём подбородок при вращениях должен касаться груди, амплитуда закидывания головы назад должна быть максимальной. Темп выполнения упражнения – скорость вращения — должен изменяться во времени, а именно медленно – быстро – медленно – остановка.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!