Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Фитнес

Упражнения с гантелями для груди: особенности тренировок

Упражнения с гантелями для груди ошибочно считаются исключительной прерогативой представителей сильного пола, стремящихся увеличить мышечную массу.

Но практика свидетельствует, что женщины, благодаря гантелям, могут повысить стройность фигуры и скорректировать форму, упругость и размер груди, не превращаясь при этом в не грациозного закачанного культуриста!

Что дают женщине упражнения с гантелями?

Упражнения с гантелями для грудиМедики утверждают, что, упражняясь с гантелями для груди, дама даже при большом желании не в состоянии нарастить ощутимую мышечную массу.

Причина – гормональные особенности женского организма. А вот «сжечь» лишние калории, уменьшить жировую прослойку, похудеть и сделать мышцы сильными, повысив общий тонус организма – запросто! Для этого достаточно 3-4 еженедельных часовых занятий в спортзале (с перерывом в 1 день между ними).

Оптимизируя соотношение «мышечная масса – количество жира», дама при помощи силовых упражнений с гантелями в спортзале «избавляется» за 1 час от 400-500 килокалорий. Такое количество калорий поступает в организм за один прием пищи, изобилующий сладкими, жирными и мучными «вкусностями».

Интересно, что развитые мышечные волокна женщины, не имеющей проблем с жировой подкожной прослойкой, способны «сжигать» при физических упражнениях больше килокалорий, чем мышцы дамы, у которой имеется чрезмерный «запас» жира. А развитая мускулатура говорит о том, что женщина имеет сбалансированный обмен веществ, что позволяет лишним калориям не накапливаться, а – выводиться без ущерба для внешнего вида груди и фигуры.

Занятия с гантелями не имеют возрастных противопоказаний. С условием: проводите занятия под наблюдением тренера-профессионала. Улучшая внешний вид груди и фигуры, Вы попутно избавитесь от докучливых, «болячек»: болей в спине, пояснице, остеохондроза, нарушений аппетита и сна и др.

Какие упражнения для груди можно выполнять?

Упражнений с гантелями для груди существует множество.

Среди простых и эффективных – поднятие гантелей на уровень плеч.

Ноги – на ширине плеч, спина выпрямлена. В руках держите гантели (костяшки кистей рук должны «смотреть» вперед). Поднимите левую руку вперед, сгибая в локтевом суставе и делайте выдох во время упражнения. Подняв, держите руку у плеча несколько секунд, затем – опускайте вниз, делая вдох. Для каждой из рук — по 10 раз.

Для следующего упражнения нужно наклониться к скамейке и опереться на нее одной рукой. Другой рукой Вы держите гантель, рука направлена к полу. Поднимайте гантель по направлению к груди, одновременно выдыхая воздух. Затем, вдыхая, опустите руку. Повтор для каждой руки – 10 раз.

Следующее упражнение можно выполнять с дисковой гирей или гантелями, которые надо держать обеими руками, прижав к груди. Распрямите плечи и расставьте ноги шире плеч. Делая вдох, опуститесь (приседайте), пока бедра не станут параллельными полу. Затем напрягите ягодицы, сделайте выдох и повторите все в обратном порядке, заняв исходное положение.

Упражнения с гантелями следует выполнять без спешки и тщательно, контролируя каждое движение.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!