Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Коррекция тела

Занятия на мяче для похудения: что использовать и какие упражнения выполнять

Занятия на мяче для похуденияКаких только средств не испробовано в борьбе с лишним весом. Одно из самых распространенных и самых действенных из них – занятия на мяче для похудения. Конечно, это не чудо-таблетки, когда можно, ничего не делая, сбрасывать по килограмму в день, но зато такие упражнения действительно эффективны, ведь без труда, как известно, не вытащишь и рыбку из пруда.

Гимнастический мяч (фитбол) не только помогает сжигать лишний жир, но и укрепляет мышцы, развивает вестибулярный аппарат, формирует правильную осанку, а это для здоровья тоже немаловажно.

По Вашему желанию можете выбрать фитбол с ручками или без них, но обязательно выберите мяч правильного размера. Для этого сядьте на него, выровняйте спину и согните ноги в коленях. Если мяч соответствует Вашему росту, то при посадке на него бедра должны быть параллельны полу, а угол в коленях составит 90 градусов.

Поверхность фитбола может быть гладкой или с бугорками. Первый вариант приятнее на ощупь, но второй – эффективнее в борьбе с целлюлитом.

Самые распространенные упражнения на мяче

Прыжки. Нужно энергично прыгать, сидя на фитболе, не отрывая ягодиц от поверхности мяча, а стопы должны быть прижаты к полу.

Повороты. Сидя на мяче, нужно развести ноги в стороны, при этом не отрывать ступни от пола, и выполнять повороты корпуса: по несколько поворотов в одну, а затем в другую сторону.

Поднятие таза в положении лежа на спине. Нужно лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях и положить их на мяч. Таз поднимаем и опускаем поочередно несколько раз.

Скручивания. Положение этого упражнения на мяче для похудения такое же, как и в первом упражнении. Отрываем корпус от пола и тянемся: правым локтем тянемся к левому колену, вернемся в исходное положение, и затем тянемся наоборот (левый локоть – правое колено).

Все упражнения нужно повторять несколько раз, но не до изнеможения. Помните, что занятия на мяче для похудения, всегда должны приносить удовольствие и поднимать настроение!


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!