Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Фитнес

Как быстро накачать ягодицы, учитывая специфику строения тела?

Как быстро накачать ягодицы — этот вопрос можно решить с условием, если Вы подойдете к проблеме с учетом физической формы и строения скелета, возраста, генетических, биологических особенности организма. А также — Ваших требований к «реконструкции» внешних форм.

Что сделать перед тем, как быстро накачать ягодицы?

Перед тем, как быстро накачать ягодицы, придется провести подготовительные мероприятия и учесть, что, во-первых, придется не только выполнять физические упражнения, которые, за счет развития мышечной ткани, сделают Ваши формы привлекательными. Тренировки в спортзале и занятия дома требуют предварительной консультации с медиком и квалифицированным тренером.

Во-вторых, как бы Вам ни хотелось нарастить объем мышечной ткани за 2-3 недели – ярко выраженного эффекта в столь короткий срок получить не удастся. Ощутить результаты Вы сможете через 1-2 месяца занятий и позже, увеличивая их интенсивность. Поддерживать форму, состояние и упругость ягодичных мышц придется постоянно, не жалея времени и усилий.

Форма ягодичных мышц определяется формами и размером таза, степенью развития ягодичной мускулатуры. На внешние данные влияют количество и особенности расположения жировой прослойки. Упражнениями нельзя изменить места скопления жира. Но снизить его количество за счет физических нагрузок и сбалансированной белковой диеты – можно, это улучшит внешний вид тазобедренной области.

Другими словами – чем лучше у Вас развита ягодичная мускулатура, тем больше Вам завидуют подруги, ошеломленные вниманием представителей противоположного пола к Вам!

Как быстро накачать ягодицы и какие упражнения выполнять?

Как быстро накачать ягодицыКак бы быстро накачать ягодицы Вы ни желали, процесс займет время, и эффект будет виден окружающим через несколько месяцев. Важна не только растущая интенсивность занятий, но и – правильное выполнение упражнений.

Неплохой эффект дают приседания. Начните с 10-15 раз по 2-3 подхода. Нагрузку увеличивают, держа в руках гантели или гриф штанги – за плечами.

Другое упражнение – выпады вперед при ходьбе или стоя на месте, прогибаясь вперед и делая большой шаг (начинают с 2-3 подходов по 10 раз). Из исходного положения, стоя на месте, усложните упражнение и делайте выпад назад, разгибая спину после предварительного выпада вперед. Увеличить нагрузку помогут гантели, которые держат в руках.

Чтобы как можно быстрее накачать ягодицы — используйте тренажер, выполняя жим ногами с увеличением нагрузки и количества повторов.

Разводите бедра с использованием тренажера из положения сидя и отводите бедра из положения стоя для того, чтобы придать эффектные очертания ягодицами.

Отличные результаты дает использование гантелей и штанги. Со штангой, гриф которой находится сзади на плечах и удерживается руками, можно выполнять приседания (начиная с 5-7 раз, увеличивая нагрузку под наблюдением тренера).


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!