Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Фитнес

Тренажеры для ног и ягодиц: упражнения и особенности их выполнения

Тренажеры для ног и ягодиц — приспособления, которые, вместе со сбалансированным питанием, помогают значительно улучшить внешний вид ног, живота, тазовой и бедренной областей за счет тренировки мускулатуры и ощутимого снижения объема жировых отложений.

Тренажеры для ног и ягодиц в зале фитнеса и дома

Тренажеров для ног и ягодиц предлагается множество. В качестве них используют не только специально разработанные спортивные снаряды в залах аэробики или для дома.

Тренажеры для ног и ягодицНо приобрести тренажер от именитого производителя для домашнего использования – иногда непросто по причине его высокой стоимости. Альтернатива регулярным посещениям залов фитнеса – самостоятельные упражнения дома (хотя консультации с тренером все-таки необходимы, т.к. помогают правильно проводить занятия, получать лучший эффект в сжатые сроки и оптимизируют нагрузки). В качестве домашнего тренажера используют скамью, стул, кресло, а также — спортинвентарь (гантели, гири, штанги), и даже… обычный лист писчей бумаги!

Тренажеры для ног и ягодиц и упражнения с их использованием

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений на тренажере для ног и ягодиц, проведите разминку. Цель – подготовить мускулатуру, суставы, дыхание к физическим нагрузкам и оптимизировать приток крови к мышечным областям.

Разомните суставы рук, запястий, плеч, ног, коленей, область поясницы и шеи. Сделайте приседания (10-20 раз), наклоны из положения стоя (ноги – на ширине плеч), повороты туловища (руки за головой). Потянитесь вверх, став на носочки, пытаясь «достать» руками потолок. Попробуйте аккуратно выполнять продольный и поперечный шпагаты, со временем пытаясь достичь положения, когда обе ноги составляют прямую линию.

Теперь используем тренажер для ног и ягодиц. Упражнения выполняются без спешки и чрезмерной нагрузки, с максимальной отдачей. Правила дыхания: при нагрузке – выдох, при расслаблении и переходе в исходное положение – вдох.

Одним из самых эффективных упражнений на тренажере являются сведения-разведения нагруженных ног. Начните с 2-3 подходов по 8-10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Для тренировки мышц спины, ног и приданию объема ягодицам применяется обратное сгибание на тренажере. Выполните 1-4 подхода по 8-10 раз, прогнитесь назад, чем можно дальше, под нагрузкой.

Классическое упражнение для придания силы и красоты ягодицам и ногам – жим нагруженными ногами. Выполняется без спешки и рывков (начинайте с 1 подхода по 8-10 раз).

Занятия проводят 2-3 раза в неделю, делая между ними однодневный перерыв. Упражнения выполняются новичками по 1 подходу (8-10 раз), сначала можно без веса. Затем нагрузки увеличивают до 2-3 подходов (8-15 повторов упражнений), используя легкие веса. Тем, кто тренируется несколько месяцев, рекомендуется 2-4 подхода с легкими и средними весами.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!