Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Фитнес

Упражнения для упругости ягодиц: скажи «Нет» целлюлиту!

Упражнения для упругости ягодиц позволят выявить привлекательные скрытые особенности тела. Физические нагрузки выделяют рельефные качества тазобедренной области, которые ранее не были заметны, и подтягивают мышцы. Поэтому даже небольшие ягодицы приобретают сексапильный вид.

Выполняйте упражнения для упругости ягодиц правильно!

Упражнения для упругости ягодицЧтобы упражнение для упругости ягодиц принесло максимальный эффект в короткие сроки, соблюдайте несколько простых правил.

Перед выполнением упражнения следует напрячь мышцы ног, тазобедренной области, ягодиц, живота. Это позволит уберечь суставы, связки от микроповреждений, и увеличивает интенсивность занятий.

Нужно тщательно контролировать положение таза – он должен всегда располагаться параллельно поверхности пола. И правую, и левую ногу подвергайте одинаковым нагрузкам, поднимайте на одну высоту, разводите на одинаковое расстояние. Это позволит избежать ситуаций, когда после тренировок правая ягодица становится меньше и ниже левой.

Выполнять упражнение для упругости ягодиц лучше не спеша, под спокойную, ритмичную музыку, избегая порывистости и неравномерности в темпе. Контролируйте темп дыхания. Правила для дыхания – Вы напрягаетесь и одновременно выдыхаете. Вдох делают при расслаблении.

Несложные эффективные упражнения для упругости ягодиц

Простое упражнение для упругости ягодиц и мышц бедренной области – подъем таза. Начинайте его с 3-4 подходов по 25-30 раз.

Перед выполнением — лечь спиной на пол, поднять таз и напрячь ягодичные мышцы, разведя ноги на ширину плеч. Далее опускаем таз на пол. Затем – поднимаем таз вверх на максимально возможную высоту.

Подтянуть форму ягодиц и сделать их упругими позволяет подъем ног. Для каждой ноги его нужно сделать по 20-25 раз. Станьте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Одну из ног отводят назад, максимально направляя к себе носок. Их исходного положения, не спеша поднимают ногу до того момента, пока она не станет параллельной полу. Фиксируйте ногу на 2-4 секунды, затем, не торопясь, займите исходное положение.

Следующее упражнение позволяет «подтянуть» ягодичные мышцы, мышцы бедер и ног. Начинают с 2-3 подходов по 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Лягте на спину, поднимите таз, разведите ноги в стороны, а колени – держите сомкнутыми. Далее опускаем тазовую область, но не касаемся пола. Надо чем можно шире разводить колени. Фиксируем положение, и, напрягая ягодичные мышцы, поднимаем таз от пола вверх, соединяя колени.

Подъем согнутых ног интенсивно тренирует мышцы ягодиц и бедер, препятствуя развитию целлюлита. Станьте на колени, обопритесь на предплечья, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте, не спеша, согнутую ногу вверх, и так же медленно опускайте. Для каждой ноги выполнять по 20-25 раз.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!