Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Фитнес

Упражнения для увеличения ягодиц: укрепляем мышцы, убираем жировую прослойку

Упражнения для увеличения ягодиц предназначаются не только для увеличения объема внешней поверхности таза. Ведь даже пышные формы требуют регулярных физических нагрузок.

Без них сегодня эффектные ягодицы завтра могут превратиться в малопривлекательный целлюлитный мешок.

Упражнения для увеличения ягодиц с точки зрения анатомии

Упражнения для увеличения ягодицМедики утверждают: нет универсальных упражнений для увеличения ягодиц, приносящих одинаково эффективный результат всем без исключения женщинам. Причина – каждая дама имеет присущие только ей, и никакой другой, черты: объем таза, бедер, массу тела, ритм жизни, нагрузки на организм, биологические и генетические особенности.

Часто женщина, в силу генетических причин, имеет узкий таз, худощавое телосложение и обоснованно считает, что ей нужно увеличить объем ягодиц. Физические упражнения помогут в этом.

Увеличить аппетитность форм хотят и женщины, которые, являясь обладательницами пышных ягодиц, не удовлетворены их размером. В этом случае сводить решение к одному лишь объему  – неверно.

Дамам, обладающим в меру объемными ягодицами, для начала следует позаботиться об интенсивной тренировке мышц в области бедер, живота и ног. После 2-3 месяцев выполнения регулярных упражнений вопрос об увеличении объемов отпадает — ягодицы приобретают завидную эффектность.

Имеете объемные тренированные ягодицы, но все равно желаете увеличить их размеры? Регулярно занимайтесь упражнениями для увеличения ягодиц в спортзале и дома.

Эффективные упражнения для увеличения ягодиц

Среди простых упражнений для увеличения ягодиц – приседания по 10-15 раз, от 3 до 5 подходов. Они приводят в хорошую форму большую ягодичную мышцу, которая «отвечает» за разгибания бедер и гармоничные очертания их формы.

Используя тренажер, полезно делать жим ногами. Это поможет «исправить» очертания. Прекрасный результат дает применение выпадов, при ходьбе и из положения, стоя на месте. Чередуйте выпады вперед и назад.

Для тренировки средней ягодичной мышцы, придающей ягодицам объемность и привлекательную конфигурацию, используют упражнение на тренажере: в положении сидя Вы разводите бедра. Следующие упражнение на тренажере – из положения стоя разводить бедра в стороны.

Для увеличения объема полезны приседания со штангой, которая находится сзади шеи и фиксируется руками.

Упражнения по увеличению ягодиц дадут результат не ранее, чем через 1-2 месяца. Ускорить процесс помогут занятия в спортзале под руководством специалиста. Хороший результат не означает, что работу через время можно прекращать. Если не хотите, чтобы формы и объем ягодиц вновь стали непривлекательными — занимайтесь постоянно.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!