Здоровье
Красота
Мода и стиль
Полезные советы
Семья
Главная » Коррекция тела, Фитнес

Как в домашних условиях набрать вес?

Недостаток массы тела – реальная проблема, несмотря на то, что принято считать, что на свете больше людей, пытающихся избавиться от лишних килограммов. Зная, как в домашних условиях набрать вес, можно значительно улучшить свою фигуру без вреда для здоровья.

Прежде всего, следует отметить, что набрать вес можно за счет правильного усиленного питания и активных, но не силовых тренировок, направленных на рост мышечной массы и поддержания мышц в тонусе. Такая система не позволит вам просто заплыть жиром и получить дряблое тело, а приведет к равномерному распределению жира.

Как в домашних условиях набрать вес

Коктейль для набора веса

Рекомендуется приготовить полезный коктейль, который позволяет быстро набрать вес. Для этого смешайте в блендере 3 л молока, 40 г протеина (если есть), 2 кружки сухого молока. Для вкуса можно добавить мороженное или какао-порошок. Поместите коктейль в холодильник. Протеин необходим для набора мышечной массы. Нужно пить этот коктейль перед тренировкой и сразу после нее, чтобы восполнить энергетические потери, а также в течение всего дня в перерывах между приемами пищи. Рекомендуется выпивать 3 литра за день, но если не получается, можно разделить коктейль на 2 дня.

Питание

Самое важное — поднять калорийность рациона и есть не менее 5-6 раз в день, то есть каждые 3 часа, не забывая про коктейль. На ночь лучше не объедаться, но и голодным ложиться спать — тоже не стоит. На ночь лучше есть белковые продукты, например овощи. Помогут в наборе веса быстрые углеводы: мучное (пряники, булочки, печенье), сладкое, жареная картошка. Однако такая  пища не должна составлять основную часть вашего дневного рациона, иначе это негативно скажется на работе желудка, а тренироваться будет очень тяжело. Помните про пользу мясных и куриных супов, которые также должны присутствовать в рационе.

Теперь вы знаете, как в домашних условиях набрать вес, чтобы иметь красивую подкачанную фигуру, не нанести вреда своему здоровью, стать сильнее и увереннее в себе.


Нравится
Нравится

Поделись своим мнением!